[...] w stosunku 3-6g na 1g białka. Czy znaczy to, że nawet przed snem, muszę spożyć białko z węglowodanami, aby po prostu organizm go nie ztrawił.//Przed snem jednak bym radzil bez wegli i do tego w stolowe lyzki oliwy z oliwek. A po treningu MUSISZ brac z weglami. Czy czyste białko wypite po treningu-zostanie przerobione aby uzupełnić energię [...]
[...] do 16. Dopiero w piątek będą lakierowane fronty\-) Tymczasem ja, mam malarię w domu i brak możliwości8-) i z tego wszystkiego wyszło mi białka za dużo}:-((( nie wpsominając tego, że wrąbałam dzisiaj bez żalu kostkę sera białego z rzodkiewką, szczypiorkiem i poprawiłam łosiem:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc626f0524354a359070b8e1818da619.png
[...] polecam gryczaną), możesz czasmi wymieniać je z np soczewicą, soją, cieciorką-niepopularne, ale naprawdę dobre Co do mięsa-polecam chudy drób(indyk, kurczak(bez skóry)), wszystkie ryby i owowce morza bez wyjątku, ale gotowane, pieczone, duszone, bez dodatku tłuszczu, możesz czasami zastapić je tofu(serkiem sojowym). Mleko [...]
[...] //zamiast jogurtu lepiej by było dać jakieś źródło białka: białka jaj/tuna/wołowina/pierś 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g banan 8,8-B 0,7-T 101,9-W // owoc możesz dać bezpośrednio po treningu, ryż już do posiłku po treningowego i dam dorzuć jakieś źródło białka, już bez tłuszczy tutaj 20:00 kolacja chleb zwykły 200g szynka z indyka 40 [...]
suplementy bez diety daja tyle = diecie bez suplementów... ja juz wole zrobic sobie diete w miare i nie wydawac w cholere kasy na odzywki...ja mialem tak samo...jadlem duzo ale byle co..i tez ,,0" efektów jednak poczytalem troszke o odyzywianiu i wiem teraz ze ak nie zjem sniadnka (jajeczka, serek, wedlinka), obiadku (miesko, kasza), [...]
[...] 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor - 50 b:22 t:27 w:29 kcal447 Margarynę wywal i daj masło. Ser żółty dawaj dla urozmaicenia 14,00 L-karnityn - 2 kaps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g b:37 t:23 w:38 kcal511 ok 16,30 L karnityn - 2 kap WHEY GAINER 2 50g Whey Protein 80 15g Mleko [...]
Magali DT
[...] samo z tą siłownią! wszyscy najmądrzejsi a z Ciebie robią głupka że latasz z kartką i wszystko zapisujesz i ćwiczysz jakoś inaczej bo inne babki tylko na maszynach machają bez sensu i jakiegokolwiek celu a Tobie progresy po głowie chodzą. Instruktorek niczym się nie interesuje tylko żeby pora jedzenia mu nie minęła a jak ktoś ćwiczy z [...]
Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)
[...] inny to zobaczyl,bo ja popelniam bledy:P Zeby nie bylo... A cos zmieniles? 1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ?? Na czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo cukrow.Owoce sa zdrowe,ale [...]
08.05.2011 witam dzisiaj dzien bez silowni bylem godzine w pile pograc do tego dzien sr ww.Od jutra zwiekszam iloesc bialka tak aby w kazdym posilku bylo ok 30-40gr bialka.Zakupilem lorzechy laskowe i wloskie micha dzis 9.00 5 jajek 4 kromki chleba zytniego salata ogorek szczypiorek pomidor ok 40 gr b 60gr ww 30gr t 13.00 30gr wpc 200ml mleka [...]
[...] ma dobrego źródła, i generalnie przez większość dnia bazujesz na nabiale, którego przy redukcji powinno być chyba 150 albo 200 gram maksymalnie. I ne wliczaj warzyw w miskę, Push Ci to już pisała ;) Papryki, sałaty, i innych warzyw (nie korzeniowych) nie dodawaj, i jedz bez ograniczeń. ;) Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-10 20:30:43
ok dzieki za ustosunkowanie sie -------- 40 gram bialka na jeden posilek jest to wartosc srednia (przeciez nie wszyscy sa tacy sami )ktora organizm jest w stanie wchlonac na raz , reszta jest wydalana. WARTOSC SREDNIA - OK. ALE NIE JEST UDOWODNIONE NIGDZIE ZE WIEKSZA ILOSC JEST WYDALANA ITP. CHODZI MI O TO ZEBYS POWIEDZIAL ZE DOBRZE JEST [...]
no ale to chyba nie zablokuje przyrostów jak bede robił potem bez wspomagania. poza tym chodze na vale tudo, i teraz zrobilem sobie przerwe. więc chciałbym ten czas jak najlepiej wykożystać. jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania. a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem [...]
[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Moge cos [...]
Dieta redukcyjna do oceny
Środa, Aeroby z rana o 9(w-f) bez treningu siłowego - sprawdzian w czwartek z biologii Stąd trochę dziwny posiłek w celu ograniczenia węgli. I posiłek śniadanko-ładowanko Owsianka(75g) z mleczkiem 0.5(500ml)+ Orzechy Włoskie 50g Razem: 36B/41T/76W 816kcal II Posiłek w sszkole Orzechy Włoskie + 2-3(ok. 130g) jajek + 0.5l mleka 0% Razem [...]
[...] 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T ok, zamiast oliwy dawaj też orzechy/pestki/nasiona. 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T wywal tł. i daj do innego posiłku, oprócz po treningowego. Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) +30g carbo do krety 28g [...]
w tym artykule to 3 g tyczy się każdego budującego mięśnie, bez względu na typ sylwetki jednakże są różne opinie i zdania na ten temat ostatnio najbardziej lansowana jest opinia, że wcale nie potrzebujemy tyle białka, a ekto to w szczególności jak już mówiłem, białko rozpędza metabolizm.. po co Ci to? endo jest bardzo rad z takiego stanu rzeczy, [...]
[...] które już próbowałem. Zatem jeżeli nie ma problemu aby stosować to razem z mono to chce kupic Super Pump'a. W razie czego dwie z podanych odżywek są z kreatyną, a dwie są bez kreatyny.) Jak działał to bierz super pumpa 7) http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Universal - Creatine (Monohydrat [...]
[...] ODPOWIEDNIEJSZA. 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 19:00(GODZINA PO TRENINGU) po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone bez żółtek //ZA DUŻO BIAŁKA. ZOSTAW SAMEGO KURCZAKA I DWA SADZONE BIAŁKA,ZWIĘKSZ ZIEMNIAKI DO 500g ALBO ZJEDZ 100-125g RYŻU 21.30 pure whey 80 22:30 SPAĆ.
jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna [...]
no i ja doloze3 swoje 3 grosze..... zaczolem cwiczyc w wieku 19 lat,chudy jak patyk przy 176 wzrostu wazylem 57 kg......bez kom. w ciagu trzech lat bez kretki,bez ogolnie supli wazylem juz 84kg... panie kolego to nie to ile bialka w proszku i wegli zjesz lecz normalne pelnowartosciowe zarcie a proszki zostaw do momentu kiedy zbudujesz dosc solidna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
